キャンプ用品は防災に使える？持ち出す物と家で使う物の分け方

床に置いた30Lのオレンジ色の登山リュック。防災用の避難リュックとして使っている わが家の備え
2026.08.30

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キャンプや登山の道具が家にあると、防災にも使えそうに見えます。実際に、登山リュックや雨具のように、そのまま使える物もあります。ただ、何でもリュックに入れると、背負って逃げられない重さになります。

わが家では、容量30Lの登山リュックに、水・食べ物・携帯トイレなどの防災用品を詰めて、体重計に載せてみました。約13kgありました。水が1日分（3リットル・約3kg）でも、この重さになります。ここにテントやコンロのような大きい道具まで足すと、さらに重くなります。

水・食べ物・トイレを入れたうえで、アウトドア用品を持ち出すかは、「避難所で使うか」と「背負える重さと大きさに収まるか」の2つで決めます。2つとも「はい」の物だけを持ち出します。 こうして分けると、買い足す物を絞れて、使わない道具に場所を取られずに済みます。

結論：水・食べ物・トイレを入れたうえで、避難所で使うか、背負えるかで分ける

まず、水・食べ物・トイレを入れます。これまでの大きな地震でも、発災直後の避難所では、食べ物や水が足りなかったり、届くのが遅れたりしました。国が送る物資が届くまでの発災から3日間は、家庭や自治体の備蓄で対応する想定です。トイレも、仮設トイレがすぐに届くとは限らず、数が不足することがあります（いずれも内閣府）。そのため、この3つは自分で持っていきます。

そのうえで、アウトドア用品を持ち出しに入れるかは、次の2つを順に考えて決めます。

  1. 避難所（屋内。停電していることもある）で使うか
  2. 背負える重さと大きさに収まるか

2つとも「はい」なら持ち出す。どちらかが「いいえ」なら、在宅避難のときに家で使う物か、持ち出し用には買わなくていい物です。

マットとシュラフは、2つ目の問いの答えが家ごとに違います。詰めて背負ってみて、重さに余裕があれば、マット、シュラフの順に足します。

道具分け方
登山リュック（容量30L前後・腰ベルト付き）持ち出す（入れ物になる）
ヘッドライト持ち出す（足す物ではなく、初めから入れておく）
マット（エアマットなど）余裕があれば足す（1番目）
シュラフ（寝袋。畳んで小さくなる物）余裕があれば足す（2番目。リュックの外に付ける）
テント・大型の寝袋（畳んでも背負えない大きさの物）持ち出さず、在宅避難や車で避難するときに使う
ポータブル電源・発電機・ソーラーパネル・大型クーラーボックス・カセットコンロ持ち出さず、在宅避難のときに家で使う
登山用の小さいガスバーナー持ち出さず、在宅避難のときに家で使う（避難所の中では、火を使えないことがある）
ナイフ・冬山用（雪山向け）のシュラフ持ち出し用には、新しく買わなくていい

わが家の登山リュック：防災に要る物だけで13kgになった

わが家では、玄関の市販のセットのほかに、もう1か所に30Lの登山リュックを置いています。夜中に大きく揺れて、家具が倒れて廊下がふさがると、玄関のセットに手が届かないかもしれないためです。玄関から逃げられるときは玄関のセットを、玄関に行けないときは登山リュックを持ち出します。2つ目は、市販のセットをもう1つ置いても構いません。わが家は、もともと登山リュックがあったので、それに防災用品を詰めています。置き場所の考え方は、【年齢別】子連れ防災リュックの中身にまとめました。

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わが家の登山リュックの中身

30Lの登山リュックと、中に入れている防災用品を床に並べた様子

この状態で約13kg

  • 先に入れる物（水・食べ物・トイレ）：水（500ml×6本）／備蓄の食料／携帯トイレ（便器にかぶせて、袋の中で固める型）15回分
  • 明かり・情報：ヘッドライトと乾電池／ラジオ
  • 衛生品：トイレットペーパー／おしりふき／ウェットタオル／タオル／バンダナ
  • 雨・寒さ：登山用のレインウェア／アルミシート（レスキューシート）／手袋
  • 助けを呼ぶ：笛／鏡（光を反射させて合図する）
  • そのほか：小銭（買い物用・公衆電話用）／ラップ／ジップロック／十徳ナイフ（はさみや缶切りなどの道具が付いた物）／登山用の救急セット／コンパス（登山用の非常セットに入っていたまま）

登山リュックのほか、レインウェアと救急セットは、登山用をそのまま入れています。軽くて小さい登山の道具は、防災にもそのまま使えます。

モバイルバッテリーは、いつも持ち歩くかばんに入れていて、持ち出すときはそれを持って出ます。

この中身を詰めて、体重計に載せました。

体重計に載せた登山リュック。中身を詰めた状態で13.3kgを表示している

約13kg。米5kg袋の約2.6倍です。 水は1人1日3リットルが目安で（首相官邸）、入れたのはその1日分です。2日分、3日分と増やせば、1日ごとに約3kgずつ重くなります。

防災に要る物だけでも、これだけの重さになります。ここにテントやコンロのような、重くて大きい道具まで足すと、さらに重くなります。

背負ってみると、「めちゃくちゃ重いけど、無理ではない」くらいでした。ただ、避難では、子どもを抱えたり、夜に足元の見えない道を歩いたり、階段を下りたりします。家の中で背負うより、負担は大きくなります。

重さの目安は、体重の10〜15%までです（京都光華大学）。体重50kgなら5〜7.5kgで、13kgは、その目安を大きく超えます。目安に収まらないときは、リュックを分けるか、持ち出す日数を減らします。分け方と、持ち出す日数（1〜3日分）は、子連れ防災リュックの記事で書いています。

登山リュックがないなら：選ぶときの基準

これから登山もするなら、2つ目を登山リュックにすると、登山にも使えます。選ぶときの基準は、2つです。

  • 容量30L前後
  • 腰ベルト付き

腰ベルトがあると、重さを肩だけでなく腰でも受けられます。 登山用品のメーカーは、「腰と肩で荷重を分散して担ぐことで疲労を軽減できます。」と説明しています（モンベル）。ただ、腰ベルトがあっても、重さの目安は体重の10〜15%までです。

わが家の登山リュックは30Lで、腰ベルトを取り外せない作りです。たまに登山に行くときも、このリュックを使います。そのときは中身を出すので、年2回の点検日のほかにも、期限の切れた物や電池を見直せます。

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持ち出す物：ヘッドライトは初めから入れておき、足すならマット、シュラフの順

リュックの中は、防災に要る物でいっぱいになります。腰ベルトのある登山リュックなら、重い物も背負いやすくなります。アウトドア用品のうち、ヘッドライトは、足す物ではなく、初めから中身に入れておく物です。

背負う重さに余裕があれば、足すのは、避難所で代わりが手に入りにくい物からです。わが家では、マット、シュラフの順で考えています。マットは手が空いていれば持ち、シュラフは、リュックの外に付けて持つ形になります。

ヘッドライト

両手が空くので、子どもを抱いたまま足元を照らせます。選び方（乾電池式・光の向きを変えられる物）は、子連れ防災リュックの記事にまとめました。ランタンは、避難所に着いてから置いて使う明かりです。明かりの使い分けは、防災の明かりの選び方で書いています。

＼ 両手が空くので、子どもを抱けます ／

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マット

避難所の床は硬く、冷えます。避難所の簡易ベッドは、すぐに届くとは限りません。わが家では、リュックの次に手が空いていれば、マットを持つと考えています。停電すると、電動ポンプで膨らませるエアマットは使えません。足で踏んで膨らませる型なら、停電していても使えます。簡易ベッドが届くまでの床のことと、膨らませ方や、底つき（体の重みでマットがつぶれ、床の硬さが伝わること）しない厚みの選び方は、避難所の硬い床で眠るためににまとめました。

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シュラフ（寝袋）

地震は季節を選ばないため、選ぶなら冬の避難所でも使える物（オールシーズン用）です。温度の表示がいくつかあるときは、快適温度（寒さを感じずに眠れる温度の目安）を見ます。いちばん低い温度の表示（極限温度と書かれることもあります）は、丸くなって6時間ほど耐えられる温度で、低体温症になる恐れがあるとされています（ナンガ）。雪山で寝るための冬山用までは要りません。冬にも使える物はかさばるので、リュックの中ではなく外に付けて持ちます。下のボタンのシュラフは、約-3℃まで寒さを感じずに眠れる目安（快適温度）で、重さは約1.8kg、畳むと直径約27cm・高さ約39cmです（メーカーのページ）。

＼ 快適温度は約-3℃。畳むと直径約27cm ／

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そのほか

  • レスキューシート（アルミの薄いシート）：薄くて軽く、リュックの中で場所を取りません。体をくるんだり、上から掛けたりして使います。使い方は、マットの記事にまとめました

持ち出しに入れない物

避難所で場所を取る物：テント・大型の寝袋。 避難所は屋内で、テントも大型の寝袋も場所を取ります。車で避難するときや、在宅避難のときに使う物です。

重くて大きく、背負って運べない物：ポータブル電源・発電機・ソーラーパネル・大型クーラーボックス・カセットコンロ。 どれも、持ち出さずに、在宅避難のときに家で使う物です。家で過ごすために買うかどうかと使い方は、在宅避難の記事でまとめる予定です。

避難所の中では使えないことがある物：登山用の小さいガスバーナー。 避難所の中で火を使うことを、禁止している自治体もあります（摂津市）。軽くて小さくても、在宅避難のときに家で使う物です。

持ち出し用には、新しく買わなくていい物：ナイフ・冬山用のシュラフ。 冬山用のシュラフは、雪山で寝るための物です。屋内の避難所には、そこまでの性能は要りません。

まとめ：詰めて量り、背負えない物は家で使う

  • 水・食べ物・トイレを入れたうえで、アウトドア用品は「避難所で使うか」と「背負えるか」の2つで分ける
  • 登山リュックや雨具のように、軽くて小さい登山の道具は、そのまま使える
  • 防災に要る物だけで、わが家は約13kg。重さの目安は体重の10〜15%まで
  • 登山リュックは、容量30L前後・腰ベルト付き
  • 足すなら、避難所で代わりが手に入りにくい物から。わが家ではマット、シュラフの順
  • テント・電源・カセットコンロ・ガスバーナーなどは、在宅避難のときに家で使う

中身は、年に2回の点検日に見直すと忘れません。登山などで中身を出し入れするときにも、見直せます。点検日の回し方は、防災の日にやる、わが家の点検リスト－9月1日に見直す5項目にまとめました。

次の週末に、詰めて体重計に載せてみる

手持ちのアウトドア用品と防災用品を登山リュックに詰めて、次の3つを確かめます。

  • 体重計に載せて、重さを量る
  • 背負って家の中を少し歩き、持って逃げられる重さかを見る
  • 抱っこひもを使う家は、付けたまま背負って、抱っこひもとリュックの腰ベルトが重ならないかを見る

登山リュックを持っているなら、詰めて量り、背負えない物を家に置く。持っていないなら、腰ベルト付きのリュック1つから始めると、ほかの道具を足すときの入れ物になります。

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この記事を書いた人

病院を裏方から支えて10年以上。被災地で見たことから、家で防げるけがを減らしたくて書いています。→ 運営者について

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参考文献

国・自治体

大学

メーカー・店

商品の仕様（楽天の店の商品ページ・2026年10月時点）

カリマー リッジ 30+… https://item.rakuten.co.jp/e-lodge/sba-501206/

MendozaII30… https://item.rakuten.co.jp/aconcagua/mendoza/

SHELTER プレミアム 2人用… https://item.rakuten.co.jp/at-rescue/10000171/

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